Gesund am Arbeitsplatz: 6 Tipps fürs Büro

Sie sitzen den ganzen Tag im Büro oder zuhause am Schreibtisch? Dann sollten Sie darauf achten, richtig zu sitzen. Denn nur so können Sie langfristig Rückenprobleme vermeiden. Dafür sollten die Rückenlehnen bis zu den Schulterblättern reichen und die Sitzhöhe so eingestellt sein, dass Sie beide Füße vollständig auf den Boden stellen können. Sind die Winkel zwischen Ober- und Unterarm und Ober- und Unterschenkel kleiner als 90 Grad, kommt es oft zu Durchblutungsstören.

Deshalb: Sitzen Sie aufrecht! Verlagern Sie während der Arbeit ab und an das Gewicht und wippen Sie mit dem Becken vor und zurück. Kurz: Sitzen Sie dynamischer. Ihre Bandscheiben brauchen diese Bewegungen..

Tipp: Wechseln Sie regelmäßig Ihre Sitzposition, so entlasten Sie Ihre Wirbelsäule. Sie werden sehen: Ihr Rücken wird auf Dauer weniger Probleme machen.

Gute Dienste tun auch ergonomische Bürostühle, die dynamisches Sitzen unterstützen. Gerne können Sie in unserem Showroom ausführlich Probesitzen und sich von unseren Arbeitsplatzexpertinnen beraten lassen.

Hier ein paar Beispiele aus unserem Bürodrehstuhl-Angebot:

Wer nicht genug trinkt, bekommt Kopfschmerzen, wird müde oder verliert seine Konzentrationsfähigkeit. Gehirne, die dehydriert sind, müssen stärker arbeiten, die Stimmung sinkt, Aufgaben erscheinen schwerer. Deshalb sollten Sie auf Ihren Körper achten. Wenn Sie Durst verspüren, geben Sie Ihrem Körper Wasser. So viel Zeit muss sein! Schließlich ist er rund um die Uhr unermüdlich für Sie im Einsatz.

Ernährungsphysiologen raten Frauen zu etwa 2 Litern Wasser und Männern zu 2,5 Liter Wasser täglich.

Tipp: Stellen Sie sich ein gefülltes Glas Wasser sichtbar auf den Schreibtisch, um das Trinken nicht zu vergessen.

Wer mittags eine Kantine besucht, sollte um Currywurst, Pommes und Co. einen Bogen machen. Fastfood macht nur kurz satt. Es liefert beträchtlich viel Kalorien - aber leider sehr wenig wirkliche Nährstoffe.

Greifen Sie lieber zu Gemüse und Salat, kombiniert mit Kartoffeln oder Vollkornprodukteen. So gewährleisten Sie, dass Ihr Körper alle wichtigen Nährstoffe erhält, um fit durch den Tag zu kommen.

Wer sein Essen am Abend vorher vorbereitet, kann sich leichter gesund ernähren. Verzichten Sie auf den Gang zum Bäcker oder Imbiss Ihres Vertrauens. Das spart zudem oft Geld. Bereiten Sie etwa schon abends Ihre Mahlzeit zu, die Sie im Büro aufwärmen können. Wer keine Aufwärmmöglichkeit hat, greift einfach zu belegten Broten mit etwas Käse, Radieschen und Tomaten oder schnippelt sich daheim schon einen frischen Gartensalat für den nächsten Tag. Sie finden im Internet tolle, kreative Sandwich- oder Bowl-Rezepte. Experimentieren Sie und entdecken Sie etwas Neues!

Tipp: Gesunde Zwischenmahlzeiten wie Obst, Joghurt oder Gemüse vermeiden Leistungstiefs. Die Schokolade zwischendurch oder der zuckergetränkte Müsli-Riegel geben leider nur den kurzen Kick.

Falsches Licht macht unproduktiv, zu dunkles Licht kann sogar krank machen. Dass Licht auch Auswirkungen auf unsere Konzentrations- und Leistungsfähigkeit hat, haben Forscher des Universitätsklinikums Hamburg-Eppendorf herausgefunden. Unter sehr heller, bläulicher Beleuchtung ist man konzentrierter bei der Arbeit und macht weniger Fehler. Bei rötlichem, warmem Licht entspannen wir uns und werden ruhiger.

Tipp: Licht am Schreibtisch sollte mindestens 500 Lux stark sein und eine bläuliche Farbe haben.

Die Schreibtischleuchten aus der Serie "Luctra" von Durable etwa sind ideal für den Schreibtisch geeignet: Sie empfinden bei geringem Energiebedarf nahezu Tageslicht nach und fördern so entspanntes und produktives Arbeiten. Die Lichtfarbe lässt sich sogar individuell einstellen und ein persönlicher 24-Stunden-Lichtverlauf lässt sich einrichten. Die Luctra Leuchte können Sie in unserem Ladengeschäft in Mülheim-Kärlich bestellen.
Auch in unserem Webshop finden Sie eine Auswahl von Schreibtischleuchten.